basen rana

[...] lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie zawiera warzyw. bede unikal ich okolotreningowo. diete ulozylem [...]

[...] Z rana zawsze pijam kawę z olejem kokosowym oraz masłem , w ciągu dnia jest to karkówka z pomidorkami , jajecznica na boczku, kabanosy Mój trening wygląda następująco : 4x basen w tygodniu (okolo 70 długości po 25m) , wprowadzam powoli również rower 3x w tyg , jak na razie po 15km~ , gdy tego nie robiłem ,wykonywałem pompki. Czy pas w końcu [...]

[...] tydzień 6-14, a drugi tydzień 14-22, gdy będę miał na rano to dodatkowo wtorek/środa/czwartek będę miał trening MMA, w tygodniu gdy będę miał pracę 14-22 to będę chodził na basen ewentualnie biegał, to się jeszcze okaże, dodatkowo co sobota trening MMA Zastanawiam się nad suplementacją na ten czas, myślałem nad: - białko sfd econo po treningu, [...]

[...] Razem 2080 kcal 144g b / 119 T / 110g WW Nie liczyłem tutaj kaloryczności i wartości warzyw bo dosyć ciężko np liść salaty do kanapki zważyć Aktywność jaka będę stosował to basen na przemian z bieganiem + rower "normalny" wypady na ok 2h Czy jak mam zamiar biegać i pływać rana pomiędzy 1 a 2 posiłkiem to muszę usunąć warzywa tak? Reszta może [...]

[...] więc tak zaczynam diete REDUKCYJNĄ! waże 104kg, mam 19 lat staż na siłowni ok 2 lat z przerwami, i ułożyłem sobie diete: Zacznijmy od tego : 3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia. Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika [...]

[...] i tak wydalę. Tak więc jak powinno być najlepiej? Ważę 52 kg, trenuję karate od 7 lat, przy czym od stycznia do połowy maja miałam przerwę, a od tego czasu trenuję karate, basen i biegam. Po tych 6 tygodniach zamierzam przez kolejne 6 tygodni (lub dłużej, w zależności od efektów) przyjmować beta-alaninę 4g dziennie. Wtedy będę ćwiczyła [...]

[...] ułożonej diety, ale staram się przestrzegać pewnych zasad. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pn 7:30 do 15:30 pracuję - po pracy trening na siłowni, a wieczorem basen Wt 7:30 do 17:30 pracuję - po pracy trening na siłowni Śr, Czw 7:30 do 15:30 pracuję Pt 7:30 do 13:30 pracuję - po pracy trening na siłowni Chodzę spać około 23 i [...]

Witam, własnie zacząłem układać swoja dietke odchudzająca. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg ( dużo za dużo). Chce zrzucić ok. 10 kg w ciagu 4-5 miesięcy bez efektu jo-jo. Według rożnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200-3200. Czy ktoś może powiedzieć która liczba jest prawdziwa? 3x tygodniowo ćwicze Krav Mage 1x [...]

Witam to mój pierwszy post, a więc do rzeczy. Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat [...]

[...] się, czym to uzupełnić, by wspomóc odchudzanie oraz poprawić ogólne zdrowie. W związku z tym mam pewne pytania: 1. Jestem w stanie 5 razy w tygodniu przychodzić na basen rano, niestety na maksymalnie 25-30 minut. Czy pływanie przez tyle czasu ma sens, czy nie warto zrywać się z samego rana? 2. Mam w okolicy siłownię otwartą do późna, [...]

Witam. Potrzebuje korekty diety. Prosił bym o opinie specjalisty. Chodze na silownie na basen biegam, chce troche urosnac ale nie w tym rzecz. waze ok 78kg, 38 na lapce mi nie zalezy na wygladzie tylko na zdrowiu. Mam taki system pracy ze musze raz dziennie jesc na miescie. Od rana jem chleb razowy ( naprawde razowy ;) ) i jajecznice zazwyczaj, [...]

[...] IO CHCE ZADBAC JUZ OD PIERWSZYCH DNI ZEBY BYLO ZDROWE. CO POWINNA JESC A CZEGO NIE POWINNA, KAZDA RADA MILE WIDZIANA NAWET NIE NA TEMAT 3. czy moze chodzic na silownie? na basen albo saune??. moze ktos mi ulozy diete dla dziewczyny w ciazy?? ma 162cm i 55kg. nie ma tendencji do tycia. prosze o wszystko co wiecie. kasa nie gra roli chodzbym mial [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od rana mniej wiecej do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower raz w tygodniu, basen raz w tygodniu(sauna 2x 10 minut, jakuzi 15 minut, 30 minut pływania) Odżywianie: Zazwyczaj jem to co mama da. Dostosuje się do każdych rad / zalecen. Cel: szybka [...]

[...] i lewy lokiec mysle, ze nie ma sensu ryzykowac jakiejs powazniejszej kontuzji i postanowilem zrobic se miesiac przerwy od treningow typowo silowych i zapisac sie na basen dwa razy w tygodniu, do tego bieganie trzy razy w tygodniu z rana naczczo, trzy lekcje wf w szkole o profilu ogolnorozwojowym i A6W ktora zaczelem od dzisiaj, wyjdzie [...]

Cześć mam zamiar iść do wojska.. Bede ciezko cwiczyl 3 raz bieganie w tyg i silownia zeby zwiekszyc sile tez 3 raz w tyg + niedziela basen/sauna cos dla relaksu i odpoczynku. Mam 21 lat, waga 77kg, wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem [...]

[...] zmniejszyc warstwe tluszczeu na udach posladkach,brzuchu i na ramionach.Chcialabym tez poprawic wyglad posladkow bo bardzo opadly.Chchodze teraz jedynie na basen,chcialam zaczac cwiczyc w domu gdyz nie stac mnie na czeste wypady do silowni.Czy ktos ma pomysl jak to wszystko ulozyc i zorganizowac.Mysle ze gdybym miala konkretny [...]

[...] prosiłbym o ocenę i ew. poprawki diety. Po pewnym czasie będę stopniowo ucinał węgle. Planuję bieganie na czczo z rana przed pierwszym posiłkiem. Obecnie raz w tygodniu chodzę na basen, oraz gram w piłkę 1 x w tygodniu na bramce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114d06ad9b20427ca523fa061efdf521.png Zmieniony przez - ognik_zida w dniu 2012-09-17 15:40:57

[...] zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby szczególnie uwzględnić plecy? Muszę dodać , że są bardzo słabe - praktycznie od podstaw. Druga kwestia to basen - jak dla mnie najbardziej wskazany , czy bez obaw moge plywać ? Czytałem opinie , że nie należy plywać i ćwiczyć bo co za dużo to nie zdrowo .. ale u mnie jest to [...]

Witam szefów. Dieta CKD od miesiąca ,poleciało już 7 kg suple :TFT treca , HMB (z rana po biegach)3x aeorby na czczo , 2x basen , 2x siłownia . W tym tyg nic nie robie bo kończe pisać prace i musze oddać do dzisiaj ...nieważne. DYLEMAT : Kupić sobie na sezon (rowerowy) białko SP 80, BCAA (lub ZMA) , TFT I CARBO czy to wszystko olać i kupić [...]

[...] zasypiac czy co:/ mianowicie nie wkurza mnie to ze spie popoludniami tylko to ze ni emoge po nocach spac :/ ;/ to jest najwieszy problem a z rana tak bardzo chce mi sie spac. Dodam ze jestem aktywny fizycznie prawie codziennie boks basen itp . nic nie daje pOmozcie. Poradzcie moze jakis lek czy cos. pozdraiwam czekam na sensowne wypowiedzi